睡眠减肥的方法

睡眠减肥的方法

睡眠减肥的方法，减肥在我们生活中是有很多方法的，睡眠对于我们补充精力很缓解疲劳也是有很多的关联的，睡眠对减肥也是有一定的关系的，以下分享睡眠减肥的方法。

　　睡眠减肥的方法1

既然是睡眠减肥法 睡觉减肥法，那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系，leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。

ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。

睡眠的时间关系

饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。

也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

睡眠窒息和体重的关系

首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的LP水平并不低，相反他们的LP水平还很高。

当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。

猫姿

猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的.睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。

这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。

原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。

上文就是向我们讲述了睡眠减肥方法的，所以大家应该是有已经明白了，其实减肥也是很简单的，只要是掌握了正确的方法的，但是如果方法不对的话，就会适得其反的效果的，要懂得怎样去减肥的。

　　睡眠减肥的方法2

在生活中想减肥就会想到运动和节食吧，但其睡眠和减肥也是有很大关系的。在生活中只要改变睡眠方法，不就能有减肥瘦身的效果，还能形成易瘦体质。

睡眠时间越短的人容易发胖，还是会越来越瘦呢?睡眠时间在4小时以下的人比睡眠时间在7~9小时的人发胖的概率会高73%。这个结果是不是有些惊讶?睡眠不足就是肥胖的陷阱。因为睡眠不足的话，会产生各种各样的危害。

一、进食欲激素增加

在生活中睡眠不足会使感到饱腹的瘦蛋白荷尔蒙会减少，那相反会使得增进食欲的饥饿荷尔蒙分泌过剩。如此一来，睡眠不足就会使食欲旺盛，严重会阻挡减肥的顺利进行着。

也就是说如果睡眠不足的，没有时间睡觉，那也就容易饥饿和导致肥胖的发生。理想的睡眠时间是7~9小时，但是很多人很难保证每天有7小时的睡眠，所以要尽可能的杜绝熬夜，让每天都有充足的睡眠。另外，睡眠时间超过9小时的话，就会有肥胖倾向的数据，所以要注意不要睡过头。

二、喜欢吃宵夜

在生活中如果睡得很晚，那么晚餐到睡眠时的饮食间隔就是会长，那饥饿感也就随之而来。所以睡的越晚，就越会提升想吃宵夜的欲望心里。再加上晚上代谢慢，如果再吃宵夜就更容易诱发肥胖，同时也会给肠胃增加负担，不利于身材的保持和减肥的成功。

三、脂肪不容易被燃烧

在生活中因为人在睡眠中分泌成长荷尔蒙，它可以使肌肉和皮肤得到修复，还能恢复疲劳，当然最重要的是还能促进新陈代谢和加快脂肪的燃烧。成长荷尔蒙并不是在睡觉的时候分泌的，而是在深度睡眠状态下才能分泌。

因此，睡眠不足或者睡眠质量下降的话成长荷尔蒙的分泌量也会减少，非常不利于脂肪的燃烧。