8款瘦身食谱

8款瘦身食谱

8款瘦身食谱，大家都知道合理健康的饮食十分重要，说到饮食减肥,控制热量、保证营养是关键。至少对于女士们来说是一件非常重要的事。下面我们一起去看看8款瘦身食谱。

　　8款瘦身食谱1

1、白菜粥减肥法

将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末；在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；出锅前放入少量的盐。

使用白菜粥减肥法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度。喝粥减肥日结束之后，饮食不用太过于严格限制，只要多餐少食即可。白菜粥减肥法，可以减重2斤左右。

2、苹果、葡萄柚、脱脂 牛奶减肥法

苹果：苹果是很好的.减肥水果，同时苹果也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

脱脂牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果重复几回，体重可以降下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，减肥效果会很好，但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

　　8款瘦身食谱2

1、营养丰富的玉米羹

材料：玉米粉、牛奶、麦片

做法：这个早餐很简单，你可以用玉米粉、牛奶、用开水冲泡谷物，如果觉得容易饿，可以再加一个玉米。

2、红枣玉米饼

材料：玉米面、发酵面条、熟猪油、红枣

做法：在玉米面和发酵面条中加水，揉成面团发酵；然后倒入碱，将煮好的猪油和红枣放在一起，重复混合物，用湿布盖上约1小时；然后重复面团。揉搓，放入蒸锅中，将其压平，然后蒸约25分钟。取出面团，让它冷却。

3、红薯粥

材料：红薯、米

做法：将红薯洗净去皮，切成小块；将米饭洗净，放入锅中煮沸，将切好的红薯放入锅中，打开水后，换小火约20分钟。

4、燕麦片

材料：燕麦片、葵花籽油、黄糖粉、牛奶、小苏打奶油芝士、

方法：将黄糖粉、向日葵油和牛奶均匀混合，加入适量盐；然后加入燕麦片、小苏粉末拌匀，揉成一团，分成小块，揉成薄片；然后在切片上刷牛奶，撒上芝麻，放入烤箱，在170度和20分钟烘烤。

5、牛奶燕麦片

材料：燕麦片、葡萄干、黑巧克力

做法：加水煲，煮沸，加燕麦片，煮约3分钟；然后将葡萄干和干杏仁放入混合物中，搅拌后加入糖、鲜牛奶和巧克力，搅拌至巧克力完全溶解，然后关火，即可食用。

6、肉末芹菜粥

材料：芹菜、剁碎的猪肉、饭碗、盐、辣椒粉、鸡精。做法：切芹菜；然后将适量的水倒入锅中，倒入剩余的米饭；待水开之后，转小火加盖煮约十分钟；然后将切碎的猪肉和芹菜放入其中直至煮熟。

7、香蕉煎饼

材料：香蕉、牛奶、蛋、面粉、盐

做法：在盐中加入面粉，将香蕉去皮，将鸡蛋和牛奶混合，放入烹饪机中，然后将其捣成泥；然后准备好锅，将香蕉粉倒入锅中，将其压平，然后用小火将其煎炸。

8、南瓜饼

材料：南瓜、面粉、糖、橄榄油、芝麻

做法：将南瓜皮放入碗中，加入水，放入微波炉中加热，直至南瓜变熟；然后将南瓜倒入泥中，均匀加入面粉、；然后将面团分成小球，做蛋糕，用橄榄油刷，撒上芝麻，然后将蛋糕放在180度的烤盘上15分钟。