减肥能吃什么水果

减肥能吃什么水果

减肥能吃什么水果，东方女性审美一直都是以“瘦”和“苗条”为标准，水果是很多减脂减肥人士的选择，但想要达到更好的减脂减肥效果，选择合适的水果很重要，下面分享减肥能吃什么水果

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首先，这和水果的糖份有很大关系：

一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管它 （糖 )是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率。

尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。

非但不能成全“美”梦 ，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。虽然水果是食物纤维的重要来源 ，但甜味水果糖分高因此热量也高，必须有节制地亲近它们。

这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。这样就要了解各类水果携带多少热量与糖分：

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

西红柿 ：既是水果也是蔬菜 ，它含有大量的维生素c、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

苹果 ：如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

草莓 ：草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。

此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。

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1、樱桃

低热量、低钠高钾水果，是世界公认的“天然VC之王”和“生命之果”，富含各种营养素，蛋白质高达1.1克，维生素A、维生素B和维生素C非常丰富，含铁量也高居榜首。味甘，性温，补血益肾。低gi水果，糖尿病患者可少量食用，低嘌呤水果，痛风患者可食用。

2、杨桃

杨桃味酸甘、性平，有生津止咳、下气和中等作用。低热量、低钠高钾高镁水果，水分含量超丰富，高达91.8克每100克糖类，丰富的维生素C及有机酸，能迅速补充人体的水分，生津止渴。其所含的柠檬酸、苹果酸等有机酸能提高胃液的酸度，促进食物的消化。

3、猕猴桃

被誉为“水果之王”，营养丰富，低糖低脂无胆固醇，富含丰富的营养素C、维生素A、维生素E、镁和纤维素，低钠高钾食物中居榜首的水果。更含有其他水果少见的营养成分：叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素。

猕猴桃可以补充大量维生素和矿物质和钙，对保持人体健康具有重要的`作用，富含维生素C有助于降低血液中的胆固醇水平，起到扩张血管和降低血压的作用，减重人群、三高人群可食用。

4、火龙果

性甘平，富含大量果肉纤维，有丰富的胡萝卜素，维他命B1、B2、B3、B12、C等，果核内含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，是低钠高镁食物，果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，适合运动后食用，是低嘌呤食物，痛风患者可食用。

5、圣女果

又名葡萄番茄、小西红柿、珍珠番茄。既是水果也是蔬菜，营养丰富，低热量低脂高蛋白，低钠高钾，是高维生素C的水果。圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，可促进人体的生长发育，特别是促进小儿的生长发育，并且可延缓人的衰老。所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

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第一种、芒果

芒果一直都被大家深深喜爱着，独特的香味，香甜且厚厚的果肉，没有几个人会忍心拒绝它。就算芒果中含有多致敏成份，很多小伙伴们也是忠爱无言，并且，还把它添加到自己的减肥食谱中去。但是，你们知道吗？芒果属于高糖水果，减肥期间最好不要吃它，不然，减肥也就没有什么成效了。

第二种、榴莲

和芒果一样有着独特的芳香，而且，还都是热带水果。有很小伙伴对榴莲的爱简直无法用语音来形容。许多榴莲的铁粉，平时宁愿不吃饭，也不能不吃榴莲。不过，不是有句这样的话形容榴莲吗？“一只榴莲，三只鸡”。

也就是说它所富含的脂肪和熟量实在是太高了。所以，如果你在减肥期间，一定要拒绝榴莲。如果实在忍不住想吃，一天一次且不能超过100克哦！

第三种、荔枝

诱人的色泽，每次看到它都有种莫名的想吃的冲动。但是，你们都知道吗？荔枝属于高糖水果。如果经常吃含糖高的水果，便会增加体内的脂肪，长期如此还会导致脂肪堆积。

这也就是为什么，有些人总是在荔枝上市的时节胖几斤的原因。而且，喜欢吃荔枝的小可爱们，在没吃饭时候就吃荔枝，很可能会影响到我们大脑和神经系统的正常工作。所以，再怎么爱吃荔枝，减肥期间还是少吃的好，仔细想想当年的杨贵妃。

第四种、柑橘

相信很多小可爱们都喜欢通过吃柑橘来补充体内所需的维生素C。但是，你们知道柑橘的含糖量非常的高。而且，柑橘含有大量的有机酸，当被我们吃到肚子里之后会慢慢的转化成脂肪。所以呢，如果不想身体产生过多的脂肪，达到自己想要的减肥效果，柑橘也需少吃。

第五种、牛油果

近几年突然火起来的种热带水果，深受爱美人士的喜欢。牛油果虽然属于高能低糖的水果，但是，它所含的脂肪和蛋白质非常的丰富，丰富的脂肪和不饱和酸达到了80%。所以，虽然说牛油果内的维生素和矿物质极高，能够美容养颜。但是，在减肥期间还是少吃的好，不然会越减越肥。