中国人一日三餐食谱

中国人一日三餐食谱，健康的饮食是生活的一个主要保障，一日三餐的重要性给我们有很大的价值，不同的饮食有不一样的意义，现在分享中国人一日三餐食谱。

　　中国人一日三餐食谱1

早餐 海参炖鸽蛋、玉米、粽子、蔬果沙拉、纯牛奶

食材：泡发好的海参0.5条70g、玉米1个100g、栀棕70g、蔬果沙拉（球生菜40g、樱桃番茄40g、莲雾1个120g、巧益无籽葡萄干15g、腰果15g）

热量：611千卡

午餐 菜花炒腊肠、丝瓜牛肉丸汤、西瓜、米饭

食材：西瓜500g、菜花炒腊肠（菜花150g、腊肠20g）、丝瓜煮牛肉丸（丝瓜100g、牛肉丸2个50g）、米饭120g

热量：547千卡

晚餐 泰式凉拌三文鱼、炒薄壳、蒜蓉炒苋菜、菱角汤、杂粮饭

食材：三文鱼50g、薄壳200g、苋菜150g、薄壳（海瓜子）200g、杂粮饭120g

热量：482千卡

中国人一日三餐食谱表

蒜蓉西兰花

材料

西兰花1只 大蒜适量 盐

做法

1、西兰花用刀分成大小适当的一朵朵。

2、锅里烧热水80度左右(水还没有烧开的时候)，放入西兰花，大概煮1-2分钟捞出，喜欢软一些，就多煮一会。

3、西兰花捞出过冷水冲洗。

4、锅烧热，放油，油热了然后放入蒜蓉爆香。

5、倒入西兰花，翻炒一下。

6、用调料瓶装的盐(瓶口有网眼的那种)，往西兰花上撒入盐，一边翻炒一边撒。关火出锅盛盘。

小贴士

1、西兰花过水，水不要全烧开，80度就可以，倒入西兰花后，大火水烧开煮2分钟捞出过冷水，保持碧绿色。过热水时不需要倒入油在水里，也会让西兰花青翠碧绿。

2、加盐的时候，用调料瓶撒盐，盐会直接落在花瓣上，味道均匀，不用水芡粉汁，也会入味。

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期二：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料：盐2小匙。

做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

星期三：

早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的``米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期四：

早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期五：

早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

材料：燕麦片200克。

做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

星期天：

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯清水。

晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

　　中国人一日三餐食谱2

早餐 -

早餐摊位

7-9am

通常孩子在8点前上学，所以他们的早餐时间通常在7点左右。市中国人通常在8点或9点之前上班，因此他们通常在8点和9点之间享用早餐。农民，劳工，零售商等在7:30或更早时候开始工作。

大多数酒店在7至9:30之间提供早餐。选择你的时间在外面吃新鲜的早餐，你会在不同的时间遇到不同的人。

什么是早餐

在中国的早餐，不同城市有不同的风格。最常见的早餐食品是豆浆，油条，粥，包子或米粉。

大多数中国人急于吃早餐，有些人甚至没有时间坐下，但可以在巴士上或在赶上巴士的路上享用早餐。

但是这在广州是不同的。广州的许多大餐厅提供早餐，因为当地人享用早餐时间很长。他们称它为早茶。如果您在广州旅游，您可以在餐厅看到很多人悠闲地吃东西，聊天，尤其是在周末。早餐时，他们吃点心。如果您访问广州，别忘了体验悠闲的.早茶。

午餐

12-2pm

午餐时间通常在中午，当中国人休息或上课时休息。大多数中国人的午餐时间非常匆忙，但他们通常在午餐后小睡一会，所以他们通常很快就会吃午饭，以便享受午睡。

在旅游区，人们通常在下午12点到下午1点吃午饭，所以当大多数旅游团前往餐厅时，您可以参观较少拥挤的景点。

午饭吃什么

菜单通常很简单：面条或米饭，加上一些肉类和蔬菜;不超过三道菜。但如果有商务午餐或任何重要的午餐预约，午餐菜单通常更丰富多样（更像晚餐）。

中国人如何吃午饭

大多数人不会去午餐或去大餐馆。他们通常在学校/公司食堂吃饭，或者点菜吃。有些人将自己的午餐盒放在家里（早上煮熟），然后用微波炉加热。

晚餐 -

6-8pm

晚餐用汤，肉和蔬菜晚餐

中国人通常在下午6点左右下班回家。他们的家人为他们准备晚餐或者他们必须做饭。通常晚餐时间是下午6点到8点。

对于餐馆来说，最繁忙的时间是晚上7点。大多数餐馆在晚上10点左右关闭但在小吃街上，小摊到深夜提供面条或饺子或烧烤等小吃。

晚餐吃什么

晚餐已成为许多中国人最重要的一餐。这些菜通常包括汤，各种肉类和蔬菜以及大米。因为晚餐是与家人一起享用的一餐，所以食物非常丰盛。

中国人如何吃晚饭

大多数中国人在放学后/工作后回家，但有些人会去餐厅和朋友一起吃晚饭。如果你去当地的餐馆，你会发现人们经常与几个朋友或家人一起去。

这也是一个有趣的现象，人们晚饭后不离开餐厅。他们通常花30分钟以上聊天或玩游戏。