上夜班提前补觉可以么

上夜班提前补觉可以么

上夜班提前补觉可以么，熬夜在睡眠医学中被归为睡眠时相推迟综合征，是睡眠周期紊乱的一种，而上夜班就是必须要熬夜的，日夜也是颠倒过来的，以下了解上夜班提前补觉可以么。

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如果经常上夜班，保持规律的夜间工作状态，白天通过睡觉的方式来养足精神，一般会让生物钟保持稳定，这样带来的负面影响就比较小，相当于调整自己的生物钟，改变成白天睡觉，夜间工作状态，这种情况下对身体不会造成太大的影响。

但是，部分人上夜班不规律，偶尔上夜班，偶尔白天上班。这样无规律的作息就容易导致生物钟紊乱，带来的负面影响比较明显，会让身体无法适应，处于十分疲惫的状态。对于上夜班之后白天补觉这种行为可能就容易带来负面影响，因此平时作息还是要保持规律。

经常日夜颠倒，对身体有哪些影响？

1、加速身体衰老

经常上夜班导致睡眠不足，带来的负面影响比较明显，有可能会加速身体衰老。人体想要保持健康，最重要的就是保持规律的睡眠习惯，通过睡眠的方式来维持身体健康状态。

很多人经常上夜班，在睡眠作息不规律的情况下有可能会让衰老速度加快，而衰老过程中许多变化是十分明显的。如果想要保持身体健康，最重要的就是注意作息保持规律，不要经常日夜颠倒，防止衰老速度加快影响身体健康。

2、降低抵抗力

如果经常有上夜班这种行为，睡眠时间不足可能会导致抵抗力降低。人体神要保持正常的免疫功能，需要每天睡眠时间充足，这样才能调节身体，保持免疫功能正常状态。

很多人长时间上夜班，日夜颠倒之后睡眠时间不足，有可能就会加速身体的衰老，而在衰老过程中抵抗力也更容易下降，抵抗力薄弱的人出现疾病的概率会明显增加。因此，想要维持身体健康，防止抵抗力变得薄弱，平时应该注意睡眠作息保持规律，这样才能维持身体健康状态。

由此可见，经常上夜班，通过白天睡觉的方式来调节身体是否对健康有影响，需要根据实际情况来判断，但是在保持身体健康过程中还是应该根据正常的作息，这样才能维持身体良好状态。

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对于经常上夜班的人，有一个疑问，如果白天把觉补回来，会不会影响健康？

分为两种情况。一种情况是，如果你的夜班非常规律，又想永远这样做下去，再加上都是夜班干活，白天休息，这种黑白颠倒的工作，能够让生物钟稳定下来。

就是可以这样做的，只不过跟别人有所差入罢了，只要你一直是这样的生活方式，也是没有问题的。当然，这样的做法，很多人都是达不到的。

还有一种情况，就是不规律的上夜班，经常这样生活的人。首先影响的就是你的'身体健康，长期的黑白颠倒，睡眠不足，会让人处于一种极其疲劳的状态。

即便你采取了白天用来补觉的方式，对身体健康造成的伤害已经在慢慢形成了。偶尔的几次，身体会调节过来，但长期如此，伤害程度将会越来越大，对健康也是不能逆转的。

再加上人们晚上上夜班时，也在消耗机体内的能量，需要进食食物来补充，让肠胃加班加点的工作，就容易增加肠胃道疾病。对于心脏不好的人，还会增加心脑血管疾病的发生危险。

对于女性来说，在研究上也已经证实，长期熬夜或者是上夜班，还容易增加乳腺癌的发生危险，对身体健康十分不利。

其次，对心理压力也是一个很大的挑战，长期的熬夜更容易让人暴躁，无法释放压力。最后，还会影响人的精神，在研究上发现，睡眠的不足容易让大脑反应力、视听能力等等，都会有下滑的趋势。

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夜班后正确补觉方法

方法/步骤

不同的人下夜班的时间其实不一样的，因此夜班人群无需拘泥于某一个时间段补觉。建议在下班之后，吃一顿饭（约5-7分饱），稍作清洗，然后就入睡，睡7-8小时就可以起床了，这样可以即时补充营养，帮助恢复身体的精力。注意不要睡太久了，太久了反而容易头痛。

1、多运动，多锻炼。

夜班比白天工作更辛苦，所以要适当的运动，保持精神充沛。

2、少吃多餐，不要过饱。

上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃的太饱。一般八分饱即可。

3、上夜班的话，白天一定要休息好。

尽量的睡前不喝酒，不抽烟，不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮，可以拉上窗帘，让室内暗一些。

4、生活要有规律。

如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

5、食物多样型。

多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。