家务健身拖地也别忘了健身

家务健身拖地也别忘了健身

家务健身拖地也别忘了健身，我们都知道生命在于运动，但是在生活中，很多人，忙于工作，根本没有时间运动，其实，在干家务活的时候也可以实现运动，下面聊聊家务健身拖地也别忘了健身。

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把做家务做成健身，心情就会愉悦的多吧，更重要的是，同时也起到了健身的效果。

每次扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

07年推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家首次推荐了拖地锻炼法，让市民大感新鲜。欧美的研究者认为，琐碎的家务劳动可以代替健身，如果一周5天、每天进行30分钟的中等家务劳动，其运动量可以使人保持健康。

专家指出，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的。

如果把琐碎的家务劳动理解成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。

但值得注意的是，想让家务劳动达到健身的效果，就得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。

把做家务做成健身，心情就会愉悦的多吧，更重要的是，同时也起到了健身的效果。

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1、洗碗、洗杯子

吃饭、喝水是每个人每天都肯定会做的事情，那么为什么这些看似简单的事也能健身呢？因为你在站着洗碗或洗杯子的时候完全可以边扎个马步边洗，不仅干了家务，还同时锻炼了身体，尽管可能每天都只有这几分钟的时间，但每天扎扎实实的蹲几分钟马步，长期坚持下来不但可以缓解平时工作学习带来的腰肌酸痛等症状，还可以起到瘦腿的效果！

2、擦窗户或擦厨具

如果说洗碗、洗杯子可以锻炼到你的`下肢力量，那么擦窗户和擦高处的厨具则能很好的拉伸你全身的肌肉。在擦窗户或者擦高处的厨具时，你的双脚肯定会用力的蹬起来，腰和手臂肯定也会尽量的向上拉伸，甚至你的头和颈椎也能得到很好的拉伸，从而能够很好的舒缓你颈椎的压力，让你全身得到很好的放松。

3、拖地和擦地

拖地和擦地看上去十分的普通，但这却是一种很好的健身方式。尤其是经常擦地的应该都会感觉到，擦完一屋子的地后，腰腿都十分的酸累，这就是因为在擦地或者拖地时，你的手臂、腰部、大腿、小腿甚至是脚踝都是紧张的，时刻都在用力的完成清洁地面的任务。

4、买菜

这点针对于女性来说更加频繁。一般家里的食材都是女性一方出去购买的。如果菜市场离的远一点可能会乘公交车去，近一点的话应该都会选择步行或者骑行前往。而且买菜一般都是在上午八九点钟的时候去的，这时外面的空气不仅相对来说比较新鲜，而且在买菜的时候还能很好的锻炼腿部和心肺功能，买菜回来的时候提着菜，还能够借此锻炼一下手臂力量和上肢关节，可以说对身体是十分好的。

时间的缺少的确影响到了现代人的健身生活，但是通过做家务却能很好的在时间不足的情况下使身体得到锻炼，因此做家务可以说是当代人最好的健身方式了。