如何自查是否运动过量

如何自查是否运动过量

如何自查是否运动过量，我们都知道运动有助于锻炼身体，强健体魄，但是运动一定要适度，不然只会适得其反，所以我们运动一定不能过量。那么如何自查是否运动过量？

　　如何自查是否运动过量1

判断运动是否过量，一般可以从两个方面着手。一个是检查运动后各项生理指标（相对麻烦一些，一般人没这个条件），另一个就是自我感觉了，包括精神状态和运动后表现。

一般常见的生理指标

有以下几种：

1、尿蛋白：通常可以通过运动后尿蛋白的含量来判断是否运动过度，运动后一般都会尿蛋白增多，4小时后，或者次日清晨能恢复到平时安静时水平则正常，如果不减少反而增多则可能训练过度了。

2、内分泌激素水平：一般可以检测皮质醇还有睾酮素含量，如果运动过程中或者运动后皮质醇升高较多，睾酮水平降低那可能就训练过度了。

3、晨脉和静息心率

如果运动后第二天晨脉比平时安静状态下脉搏增加12~15次/分钟，就可能是身体机能不良或者训练过度了。

除了上面几个，还有一些其他生理指标也是能反应训练后恢复情况，判别自己有没有训练过度的。值得注意得是，这些指标个体之间差异较大，所以也没有一个确定的标准数值

但是和自己以往的数值做纵向比较还是很有参考意义的。此外很多研究表明：心理反应在过度训练开始阶段就已经有所表现，而在此阶段生理指标反而没那么准确可靠。

自我感觉就是训练后的主观感受，一般训练后如果有这些情况：运动后感觉很疲劳，浑身无力，酸痛持续时间较长，恢复比之前缓慢很多，食欲下降；那说明你可能就是训练过度了。如果运动后整天感觉注意力不集中，记忆力下降，行动迟缓，身体协调能力下降，容易失眠、烦躁那很可能也是训练过度了。

　　如何自查是否运动过量2

人体运动过度的自我症状：

1、头发沉或者头痛；

2、全身懒得动.动作不灵活，动作变形出错；

3、身体某处无力，身体某部位肌肉疼或出现抽筋;

4、腿无力做动作不积极，眼皮和其它肌肉跳动；

5、出冷汗不能安静下来。

运动是否过度疲劳的自我鉴定

过度运动产生肌肉疲劳最明显的情况为肌肉力量下降，运动后肌肉力量明显下降而且不能按时恢复，进行以前运动负荷强度时低于以前运动负荷强度，可认为运动过度疲劳。肌肉疲劳时不仅收缩.舒张机能下降，而且肌肉放松能力也下降，肌肉不能放松到原有状况，肌肉硬度增加，显示出肌肉放松能力差。

心率也是自我诊断是否运动过度的重要指标之一。人的基础心率指数是指.早晨起床前静卧心率，人体机能正常时基础心率是稳定的。进行运动后，经过一夜的休息，基础心率比平时稳定心率增加5～10次/分以上，可认为运动过度，连续几天持续增加，应该调整运动负荷强度。在一段时间内，从事同样的运动负荷强度，运动中心率（靶心率）增加，显示人体机能状态过度疲劳。

人体进行合理的负荷强度运动，经过一段时间休息，心率可恢复到运动前的状态，不合理的过度运动时，心血管系统机能下降，使运动后心率延长，因此，自我诊断是否运动过度疲劳，心率恢复时间做为诊断指标。

训练过度有哪些主要迹象和症状呢？

1、连续训练后身体活动能力下降

2、在固定的亚极量工作效率条件下，心率和血乳酸盐水平升高

3、食欲变化

4、体重减轻

5、睡眠障碍

6、经常感冒或者咽喉痛

7、易怒、烦躁、兴奋或者焦虑

8、失去动力和活力

9、无法集中注意力

10、对一贯喜欢的东西失去兴趣

请注意，训练过度的症状是生理和情感因素复杂组合的结果。有研究者指出训练过度综合征和临床抑郁症之间有相似之处。

由于训练过度的症状具有高度个性化特点，因此上述症状并不适用于所有人，存在一种或者多种上述症状已足以警示教练或者训练者，在设计运动计划或者课程时应包括休息，以及注意训练强度和训练量的变化，避免训练过度。

防止训练过度的最佳方式是使用周期化训练模型，在轻松、适中和困难之间轮换。一般的规则是在高强度训练之后应进行同等天数的轻松训练，同样，在进行一到两周的困难训练以后，也应该进行一到两周的轻松训练，这种强度转换型训练可以使最努力工作的肌纤维补充能量储备，为下一次高强度训练做好准备。

　　如何自查是否运动过量3

运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的'再开始运动。同时降低运动强度，避免再次受伤。

运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量的情况，这就需要停止运动，待到身体完全回复活力为止

运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。

感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。

感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。

感觉精力差，精神不振，甚至心烦气躁，这也可能是运动过量造成的，好的运动效果应该能使自己身心愉悦，舒适放松，达到释放压力的效果，所以，慢慢调整强度，选择最适合息自身的运动量是很有必要的。