缺觉就头疼怎么办

缺觉就头疼怎么办

缺觉就头疼怎么办？现代社会，大部分晚上睡觉前都是抱着手机玩，直到很困了才会放下手机睡觉，这样熬夜就会造成缺觉，白天就会没精神，甚至头疼，那么缺觉就头疼怎么办呢？

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一、及时补充睡眠

在大家觉得头疼的时候，可以睡一会，但是不要超过半个小时，不然的话会使大家感觉更加劳累。如果大家觉得睡不着的话，也可以闭目养神，休息十分钟左右，这样可以稍微的缓解头疼的症状。

二、用热吹风吹后脑勺及肩颈

如果觉得自己的睡眠质量不好或者是因为缺觉而导致自己头疼的话，可以用热吹风吹自己的后脑勺以及肩颈部位，这样子可以增加脑部的供血，从而促进睡眠还能有效的改善因为缺觉而发生的头疼现象。

三、增加运动量

晚上睡不好觉，白天才容易头疼。所以说大家可以在白天的时候增加一些运动量，促进全身的血液循环，从而来改善睡眠不好的问题，这也算是从根本上解决了缺觉头疼的问题。

四、按摩

如果在白天的时候觉得自己头疼不舒服，但是却不能休息一会的话，可以按摩自己的太阳穴和眼睛、头部周围的穴道，按摩上十五到二十分钟，就可以有效的减缓头疼的症状。

看完了上面的四个解决缺觉头疼的方法，相信大家也都有了了解，其实还有一个解决这个问题最根本的疗法，那就是晚上的时候早睡觉，并且保证睡眠质量，睡足七小时，这样的话，白天就不会头疼了。如果有被缺觉头疼这个问题困扰的朋友们，一定要把这四种方法学会啊。

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用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，缓解头痛

但你还是要解决睡觉的问题提高睡眠质量有很多种，现代人最大的问题出在肩颈上， 他会压迫脑动脉血管，造成脑部供血不足，引起头痛头晕，睡眠差，记忆下降，严重的四肢发麻

建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理，或盲人按摩，拔罐，泡澡

晚上23：00-1：00胆经当令

1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅

时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间

休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，超过半小时，下午会觉得更累白天还要增加一点运动，提高体内含氧量多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈

增加脑部供血，促进睡眠，临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想还可用40-45度的水泡脚，促进血液循环睡眠质量差，多梦易醒属心肾不交的表现，泡脚的时候可以用你的手心搓脚心，促进心肾相交试试吧，很有用

严重缺觉时会有什么表现

1、突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动，会让你判断变差和行事冲动，缺乏睡眠会更容易发脾气。

2、充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

人在严重缺觉时，就会比较冲动，变得爱发脾气，而且还比较健忘、逻辑性差。很多人想知道缺觉头疼怎么办，这时最好的办法就是补觉了，可以在午休的时候睡一会儿，但时间不要太长 ，半个小时就可以了，还可以用吹风机吹后脑。

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1、睡眠不好引起的头痛的`缓解方法

根据情况选择冷敷或者热敷:如果是过冷引起的头痛可选择热敷也就是用热毛巾敷在颈部10分钟左右,反之如果亦然。

按摩头部对头部进行力度适中的按摩,是治疗偏头痛的有效方法。可用手指指腹按摩两侧太阳穴和头顶百会穴2-5分钟,也可以用拳头在太阳穴到发际处来回转动按摩。好处:有利于气血循环、经脉通畅,可以缓解偏头痛。

2、睡眠不好引起的头痛的食疗方法

及时补充各种营养素:研究发现维生素D和钙质都有效预防偏头疼的功效,因此建议日常多吃一些含维生素D和钙质丰富的食物。

研究发现当人体内的镁元素不足时更容易引起偏头痛,因此要防治偏头痛日常也要多吃一些像青花菜,菠菜,香蕉,谷类等含镁较丰富的食物。

对于月经来潮前后会有严重的偏头痛的女性而言日常可适当的多补充黄体酮。因为黄体酮具有补充女性体内荷尔蒙分泌不足的作用。

此外像葡萄糖酸,烟碱硫胺加烟碱素也都具有改善脑部血液循环的作用,对缓解头痛均有一定的帮助。

3、睡眠不好引起的头痛的偏方治疗

梳头治头痛法:每天反复梳头,再用木梳齿轻轻叩击头皮3～5分钟,可治疗血管神经性头痛、偏头痛等。若能针对头部穴位和疼痛部位叩击,疗效会更好。

热水浸手治偏头痛法:双手浸入热水中,让水没过手腕,每次浸半小时。在浸泡过程中,要保持水温。连续浸泡数次,偏头痛症状可消失。

白萝卜、治偏头痛法:仰卧,用白萝卜汁滴鼻,右痛滴左,左痛滴右。每次3～4滴,每日2～3次,可治偏头痛。

盐治头痛法:用食盐轻擦舌尖,并且喝一杯盐开水,头痛症状可望减轻。

睡眠不好的症状有哪些

1、感冒不断

睡眠不足者更容易感染疾病。一项研究中,研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现,睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人,其接种的流感疫苗免疫反应更弱。

2、爱哭爱闹

缺觉者更爱哭?没错。缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易闷闷不乐,因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

3、反应迟钝

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特?目前掌握的大量证据表明,缺觉者行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。