随时随地健身运动大支招

随时随地健身运动大支招

随时随地健身运动大支招，现今生活中，许多人因为一些原因无法常常健身，而长期不健身的人，身上会积累非常多脂肪，还影响健康。下面小编给大家介绍随时随地健身运动大支招！

　　随时随地健身运动大支招1

早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。

穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。

洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。

比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。

小编提示：挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部。

拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。

　　随时随地健身运动大支招2

在家如何健身

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

5、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。

选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

6、俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

家庭健身应该购买的4件设备

1、基础设备

在我们进入重型力量装备之前，有一些必需品是你应该准备的，比如：瑜伽垫、哑铃和阻力带。无论你的健身目标是什么，这些东西都应该是每个家庭健身房的必备项目。

瑜伽垫可以让你做瑜珈普拉提和伸展运动的必备，阻力带将有助于增强力量和改善你的伸展。对于身体重量训练，几个重量合适的哑铃是必要的。

2、深蹲架

对于喜欢力量训练的`健身爱好者来说，深蹲架是家庭健身房不可或缺的，有了这台设备，可以方便地让你很多练习。如果家里有条件，有一个固定深蹲架将是最好的选择。

当然，有一个折叠式深蹲架也能够让你正确地进行深蹲、推举、硬拉、卧推和许多其他锻炼。对于那些没有太多空间放置家庭健身房的人来说，这也是有益的，因为它可以折叠，让你可以将空间用于其他锻炼。

3、健身凳

虽然许多人购买传统的健身凳用于坐式推举、卷腹、哑铃划船、卧推和其他锻炼，但选择可调节高度的健身凳更好。

可调节长凳通常带有轮子，这意味着你可以根据你的需要来锻炼不同部位的肌肉，比如：上斜或者下斜卧推。与传统长凳相比，它的尺寸也更小。

因此，虽然它可以让你像传统健身一样享受所有的锻炼，但不用时，你可以轻松地折叠和存放它。

4、单杠

对于上半身训练，引体向上是最好的选择，它是在短时间内打造身体体型的理想工具。

你只需要在门框上安装一个单杠就能达成。引体向上集中在你的胸部、前臂、肱二头肌、肩膀和上背部，这几乎是你上半身所需要的一切。它也非常适合初学者和专业人士，因为它是一种无压力的锻炼。

即使只是一两个引体向上，你也可以做尽可能多的动作，随着时间的推移，你会积累更多的耐力。

建立自己的家庭健身房可不是一件容易的事情，因为每个人的健身需求不一样，训练目的不一样，还有很多种设备可供选择，以上提到的4件设备是你应该开始准备的必需品，即使在寒冷的冬天，也不会影响你的健身计划。