哪些球类运动适合老年人

哪些球类运动适合老年人

哪些球类运动适合老年人，老年人由于身体原因，很多高强度的运动都不适合老年人，现在越来越多的老年人热衷通过玩球锻炼身体，可以选择一些运动强度不大的球类运动，下面就来看看哪些球类运动适合老年人。

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适合老年人锻炼的球类运动很多，如健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好选择。

健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。常见的健身球有空心铁球、石球、玉球等。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次练10分钟，每天练数次。

健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

打乒乓球可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，有效地增强内脏功能，延缓衰老。但老年人进行乒乓球锻炼时不要把注意力放在比赛的胜负上，而在于强身健体。

羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行。其运动量可大可小，适合老年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。

网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。

高尔夫球是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人。

在进行这些球类运动时，一定要注意安全，不要过于激烈，避免跌跤，因老年人多有骨质疏松易骨折。

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老年人可以打一打台球、健身球、室内门球、保龄球和太极柔力球。玩这些球的'老年人也有很多，这些运动有的是平常很容易见到的。

比如说台球，就是一项在国内外广泛流行的体育运动。是一种用球杆在桌上击球，来计算得分确定胜负的娱乐项目。是用白色的主球，把目标球撞进球袋就可以了。如果水平高的人，还可以考虑打进去一个球后，主球会停在什么位置，方便自己去打下一个球。

保龄球也叫地滚球，是用手中的球去击打木板道上活动的木柱。一次打倒的越多，自己的得分就会越高。玩保龄球具有娱乐性，趣味性和技巧性于一体。简单易学，是一项老少皆宜的体育运动。由于是在室内的活动，所以不会受到时间气候等其他方面的影响。

室内门球是在一定距离上，放上一个凳子，或者是沙发也可以。由人去击打球，如果球能通过凳子和沙发下面便会得分。这个运动娱乐性强，需要多人配合，既要有捡球的人，也要有记分的人，还要有记球员等。经常玩这个运动，可以提高老人的积极性，促进大家之间的感情。

健身球是我国传统的健身运动之一，已经传承了很久，也属于老少皆宜的娱乐体育项目。用两个相同大小的核桃、铜球和铁球，拿在手里运用手指和掌来运动。经常玩保健球，可以促进手指、手腕和肘部的运动。对人体自身的脏腑生理功能，和大脑的灵活运用都有一定的好处。

太极柔力球，它的球拍是类似于羽毛球拍的拍子，它的击球面类似于薄布状，印有太极的图案。球的外边是一层皮，里边是细沙。把球托在球拍上，随着身体的转动，抛球接球，并做出各种动作。

柔力球是一项太极化的球类运动，体现了以柔克刚，以退为进，以巧击蛮，以小胜大的理念，来达到强身健体的目的。个人认为，玩这五种球动作舒缓，老年人可以自己把握运动的节奏和力量的运用。是强身健体的运动，更是趣味性很强的娱乐项目，是很适合老年人的。