怎么放松小腿肚子肌肉

怎么放松小腿肚子肌肉

怎么放松小腿肚子肌肉，要知道比起其他部位，小腿肚真的很难消啊！这可不是靠着运动或饮食可以解决的事情，而且可能还会因为运动有反效果，现在分享怎么放松小腿肚子肌肉！

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1.维持长时间的慢跑，可以使脚的肌肉线条变美

比起快跑或冲刺短跑，慢跑可以让小腿肌肉不会过度运动，而慢跑前半小时排的都是是汗，后半小时才会开始消脂减肥，所以慢跑大概可以抓个40分钟，就能小脂又不怕肌肉腿喔！

2.运动前后的拉筋很重要

做运动的前后先拉筋15分钟，不但可以放松肌肉、减低肌肉紧绷，也能避免一些运动伤害，运动完拉筋后也可以再加以按摩辅助肌肉放松。

3.避免运动前后进食高蛋白质食物

假如你的小腿天生属于肌肉型的，就要避免在运动前后吃高蛋白质食物，高蛋白质会让肌肉发展更快，所以运动前后2小时不要摄取太多高蛋白质，也就不怕粗壮的小腿肌肉啦！

4.有氧运动可帮助减肥和拉长肌肉线条

有氧运动能帮助收紧肌肉线条，腿部会看起来更纤细、紧实，像是慢跑或游泳就非常适合，不仅减肥，还能让肌肉线条变好看，不过做运动也要注意要慢＆不要太激烈才有效喔！

5.运动的方式会决定脚粗或脚细

一般跑步很多人习惯脚尖着地，不过这样会让小腿负担过重，所以跑步时可以选择全脚掌落地的方式，减轻小腿的负担，而跑步时也选择跑平坦的路更好，斜坡的话也一样会增加小腿负担喔～

6.避免经常穿高跟鞋

穿着高跟鞋会让脚尖长期用力，小腿后肌就会承受很大压力，穿一整天的高跟鞋就等同于让小腿运动一整天，所以回到家拉筋就相对很重要，可以放松小腿肌、减缓紧绷感。

7.日常按摩

每天睡前使用按摩油按摩腿部15分钟，放松一整天紧绷的小腿肌肉，不但可以促进腿部淋巴循环，也能对抗水肿喔！

　　怎么放松小腿肚子肌肉2

1、身心放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、按摩小腿

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的`酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。

背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。